co po treningu

II śniadanie, po treningu 9;30 - owoc, warzywo, lub białko do picia z Olimpu obiad 12;00 - mogę gotować do szkoły, trener polecił mi na parze warzywa + pierś z kurczaka podwieczorek 15;00- owoc, jogurt kolacja 18;00 - i tu nie wiem co powinnam zjeść, jak jem kolację nie daje rady wcisnąść z rana śniadania Zmieniony przez - undie w dniu [...]

to nie jest jakas operacja na otwartych narzadach ze przezywasz jak mrowka okres, jedz caly czas cyklon nie przerywaj i po temacie.a co do treningu to po zabiegu zrob sobie tydzien przerwy nic ci sie nie stanie nie przesadzajmy.

[...] jako antykatabolik (bo jest tanie). A jesli chodzi o tauryne przed bieganiem - to zakley ile to trwa bo jak dlugo to bym niepolecal bo jednak tauryna jest nosnikiem azotu. Kiedy stosowc - hmm. IMHO rano i po treningu - na noc raczej nie bo moga wystapic problemny z zasnieciem NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Ho Ho Ho - Mery Xmas from GiKeR

Hym co do diety to białeczko pije przed i po treningu na obiad najczesciej ryż itd ;P Trening: Poniedziałek - siłownia (klatka) Wtorek - Mata (BJJ) Środa - Siłownia (biceps) Czwartek - Mata (Vale Tudo)lub Siłownia (barki) Piątek - Siłownia (Plecki) Sobota - Mata (zapasy) Hym a co to tescia do wziełem około 10 ml to mało raczej a Winstrol Depot [...]

[...] pilnowania nie mam z tym problemu - fakt że jestem na keto już tyle czasu , wczesniej jeszcze też dobry LC :) No opór nie - ja oporu nie potrzebuje, ale właśnie "troche" po treningu czasem mam ochote zjeśc : D no własnie i psychika jest w świetnej kondycji - a to też wiadomo jest wyznacznik dobrej diety :) No nic, Docinam jeszcze troche na keto [...]

co ty osobiście radzisz po treningu? i na noc? z uwzglednieniem że trening kończy sie o21.30 powiedzmy

Ja podobnie Probka po treningu Co do numeru, to jest super. Podoba mi sie tekst Irokeza, wywiad i cala reszta. Z numeru na numer, coraz lepiej :)

sie off topic zrobil co do pytania w temacie to najlepiej wziasc po treningu silowym i porzadny posilek tuz po grze w siatkowke jesli masz gainera jakiegos to mozesz go wypic podczas gry w siatke

[...] sie moze tylko cena :] a co do tej fazy nasycenia to ja bym darowal (czytalem ze nie warto bo to tylko stara "kredki" :P) ja biore 3g rano z 30g glukozy i po treningu 5g z 40g glukozy bez fazy nasycenia caly czas tyle samo =] __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Mix testosteronów to nie jest najlepszy pomysł na I cykl. Zostań przy sprawdzonych dwóch środkach Test/Meta. Cykl 8 tygodni. Cynk do cyklu. Prolongatum 2ml co 5 dni + 15mg Mety ED! 4 tabletki Zincas Forte - 1 tabletki co 4 godziny. pierwsza rano w ciągu dnia 2 godziny po treningu i przed snem. Nie bierz na raz.

jak chcesz zwiększyć mase to raczej długodystansowe biegi odpadają.raczej krótkie intensywne interwały będą si co do treningu na siłowni spróbój FBW jakiegoś,bo po splicie będziesz wypluty na macie na drugi dzień. musisz mieć bilans kaloryczny porządnie na plus.polecam ci węglowodany WAXY MAIZ okołotreningowo.najnowsza "technologia",już [...]

Jak na ten wiek to ok, nie musisz trzymać się restrykcyjnej diety, do pierwszego posiłku możesz dodać jakieś źródło białka oraz po treningu węglowodany Efekty oczywiście że będą jeśli trenujesz i jesz odpowiednio Jeszcze co do diety - to produkty są w porządku, lecz całość ciężko ocenić bo nie znamy kaloryczności diety jak i rozkładu na białko, [...]

[...] robisz brzuch ... nie tak powinno to wyglądać jak nie robisz nóg to plan powinien wyglądać miej więcej tak : Poniedziałek : KLATA+BICEPS , Środa: BARKI+TRICEPS , Piątek : PLECY , brzuch możesz sporadycznie robić po treningu lekko lub w jakiś dzień wolny ;] a co do gainerów to na razie daj sobie spokój i jedz więcej białka i dobrych tłuszczy ;) .

[...] ostrych przypraw. 2.probuj HIITa i klasycznych aerobów i podejmij decyzje co wolisz( HIIT ciezki ) zestawienie ok 3. posilek potreningowy powinien byc zachowany po treningu niezależnie od pory. jeść obficie zasobnie w złożone weglowodany, wartosciowe białka oraz zdrowe tłuszcze. 4. dobre i w zasadzie nic nie potrzeba dodatkowo pozostaje [...]

[...] - to przeciez prawie ze niemozliwe. Co do Carbo to czy przy moim srednio zintesyfikowanym cyklu treningowym warto to zazywac? W sumie to weglowodany wiec sam nie wiem... Czy zamiast np po treningu jesc piers+ryz moge to zastapic gotowym bialkiem? (a jezeli tak to prosze napiszcie jakie polecacie) Dziekuje i licze na Wasza pomoc. Pozdrawiam!

Chodzi mi o to, żeby coś szybko zjeść po treningu. Posiadam gainera z hi teca i nie mówię, że jest zły, ale wolałbym coś bardziej naturalnego. A co do ryżu to nie ma problemu, tylko, że ja jem bardzo powoli i taki ryż jem z 40 min ;/

[...] oczywiście jakas surówka) Posiłek 4(przed treningowy): / POSILEK DO ZMIANY -Tuńczyk w oleju(lub w sosie własnym) -Chleb pszenny/razowy 100g -Margaryna 10g Posiłek 5( po treningu): POSILEK DO ZMIANY -chleb razowy 200g -margaryna 5-10g -szynka 100g -warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 6)kolacja): / POSILEK DO ZMIANY -makaron [...]

Jaka jest różnica między oliwą a olejem lnianym? A co do posiłku 5(po treningu): -chleb razowy 100g -pomidor, cebula 50g -a zawierającego białko może 2 jaja kurze gotowane? na początku myślałem nad twarogiem jednak jest wolno przyswajalny albo 50g kiełbasy krakowskiej.

A przysiady ze sztangą 4x10 i wspięcia ze sztangą 4x10? Jakie ćwiczenia mógłbym robić na plecy i barki? Jestem jeszcze mało doświadczony. A co do diety, to jem z umiarem i to co ojciec ugotuje. Po treningu jakieś produkty zawierające białko.

[...] form(chelat,akg itp).Polaczenie spoko choc opinie na temat tego xploda slyszalem b. rozne, w sensie jedni mowili ,ze norma inni ,ze lipa ,a jeszcze inni ,ze b. fajne.Chyba nie jest jakos tragicznie droga wiec smialo testuj Xploda 2 razy dziennie(rano na czczo i po treningu lub w dnt o tej podobnej porze) a xpanda przed treningiem.Powodzenia